Antes de começares, desliga o teu telemóvel, computador e alarmes. Dá a ti mesmo um presente de vinte minutos de tempo ininterrupto. Podes fazer isto logo de manhã (é a minha hora favorita), há tarde, há noite ou durante uma pausa que faças no dia. Senta-te ereto num lugar tranquilo onde saibas que não serás interrompido(a).

1 -

Usa as pontas dos dedos (indicador e médio) para fazeres Tapping (7 batidas leves) em cada um dos pontos de Acupressão TFT na ordem descrita abaixo, mantendo a intenção de estares num estado de calma e paz, sem nada para te preocupares, exceto com o presente de um tempo sem interrupções que agora estás a dar a ti mesmo. Nos primeiros cinco pontos de Tapping diz as frases que se encontram descritas abaixo. Se não conheces os pontos de Tapping, podes encontrá-los aqui.

Lado da mão - Eu removo agora todos os bloqueios para a paz interior.

Abaixo do nariz - Eu removo agora toda a tensão do meu corpo.

Queixo - Eu removo agora tudo e qualquer coisa que esteja entre mim e a paz interior.

Dedo médio - Eu sempre fui capaz de remover tudo e qualquer coisa que estivesse entre mim e a paz interior.

Lado dos olhos - Eu sempre serei capaz de remover tudo e qualquer coisa que esteja entre mim e a paz interior.

Início da sobrancelha
Abaixo do olho
Abaixo da axila
Clavícula
Dedo mínimo
Clavícula
Dedo indicador
Clavícula

Quando chegares ao último ponto, começa novamente no primeiro se estiveres a sentir algum desconforto emocional ou físico. Podes repetir a vezes que achares necessárias. Quando te sentires preparado segue com o descrito abaixo.

2 -

Pára de fazer os batimentos e relaxa os braços. Fecha os olhos e descansa a língua no fundo da boca.

3 -

Sente as tuas mãos.

Sente os teus pés.

Sente o espaço dentro das tuas mãos.

Sente o espaço dentro dos teus pés.

Sente o espaço dentro das tuas pernas.

Sente os espaço dentro dos teus braços.

Sente o espaço dentro do teu tronco.

Sente o espaço dentro do teu pescoço.

Sente o espaço dentro da tua cabeça.

Sente o espaço dentro de todo o teu corpo.

Agora,

Imagina um grande espaço vazio atrás dos teus olhos.

Imagina um grande espaço vazio entre as sobrancelhas.

Se surgirem a qualquer momento pensamentos na tua mente durante a meditação, somente deixa-os ir. Vê-os como nuvens no céu que passam à tua frente e depois vão ficando cada vez mais distantes. Vê-os sem apego.

4 -

Inspira lentamente, durante seis segundos.

Expira lentamente, durante seis segundos.

Conta até seis silenciosamente cada vez que inspirares e cada vez que expirares.

Observa como a tua língua está relaxada.

Imagina um grande espaço vazio atrás dos teus olhos e mantém a língua relaxada.

Se surgirem sensações físicas no teu corpo, tais como dor ou desconforto, observa-as somente. Não precisas fazer nada a esse respeito.

Mantém a atenção focada na tua respiração, contando até seis silenciosamente cada vez que inspirares e cada vez que expirares.

5 -

Visualiza a localização do teu coração físico no teu peito. Imagina-te a inspirar e expirar pelo coração, mantendo a inspiração por seis segundos e a expiração por seis segundos. Mantém a língua relaxada.

6 -

A cada expiração, imagina um raio de amor a fluir através do teu coração para uma pessoa ou lugar que amas. Permanece neste estado por várias respirações. Observa o grande espaço vazio atrás dos teus olhos e como a tua língua está relaxada no fundo da boca.

7 -

Traz o raio de amor de volta ao teu corpo, para a área do teu coração e envia esse amor para qualquer parte do teu corpo que esteja com dor ou desconfortável.

8 -

Para encerrar a meditação, faz três respirações profundas de seis segundos por cada inspiração e expiração.

Quando sentires que concluíste a meditação:

Concentra-te novamente na sala em que te encontras.

Abre os olhos, olha para o objeto mais próximo de ti e observa as suas características, como cor, textura e peso.

Muda a direção da tua visão para objeto mais distante de ti e observa as suas características, como cor, textura e peso.

Observa a tua respiração.Observa o peso do teu corpo na cadeira ou na superfície em que estás sentado.

Sente as tuas mãos e pés.

Fica ciente do tempo.

Volta para o aqui e agora.

(O estado meditativo apoia o nosso bem-estar, no entanto também é vital orientarmo-nos para o "mundo real" no final de cada período de meditação, de forma a estarmos aptos a funcionar nele com todas as nossas capacidades e de forma eficaz. Faz isto todos os dias durante uma semana e notarás diferença na forma como te sentes durante o resto do dia. Faz isto todos os dias durante um mês e ficarás viciado. Requer apenas vinte minutos, embora possas querer aumentar gradualmente o período de tempo para trinta ou quarenta e cinco minutos.)